cornelianilssons

Övningar

Här är lite övningar ni kan öva på hemma för att stärka upp er, något som även är väldigt viktigt för att få en bra sits och orka i ridningen! Lyft stjärten
	a. Ligg på rygg, knäna uppdragna, och armarna efter sidan. Fötterna dikt i golv.(a) b. Lyft stjärten, men bara så mycket att du precis lämnar golvet. (b) c. Håll positionen 10-15 sekunder. Vila och koppla av emellan. Öka senare succesivt till max 30 sek stjärtlyft.

Underkroppsrotation

a. Ligg på rygg. b. Fötter och knän ihop. Armarna bakom nacke. Pendla knäna sakta, sida till sida c. Håll kvar sidpendlingen emellanåt, 30 sekunder. General ryggövning a. Stå på alla fyra. b. Lyft och sträck ut vänster arm och höger ben. Håll nacken stilla. c. Håll 5-10 sekunder. d. Lyft och sträck ut höger arm och vänster ben. e. Håll i 10 sekunder. Ländryggs extension 1. Ligg på mage med händerna framåt . 2. Lyft sakta överkroppen. Håll kvar i 10 sekunder. Sedan tillbaks med pannan i golv. (Vila)

Tack för tipsen det där ska jag omgående pröva på hemma.

Tack för tipsen det där ska jag omgående pröva på hemma.